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健身现在是一件很常见的事情，健身对人体的各个方面都有很好的帮助，不仅能调节人体的机能，还避免疾病的发生。但在健身房做健身运动时，也要注意使用正确的方法。对一些健身新手来说，在锻炼中千万不能强迫自己，一定要做好身体保护工作，所以在去健身房健身前准备一些运动设备是很有必要的。
很多人对健身房必备的运动器材不是很清楚，所以在准备的时候不知道该准备什么。接下来小编将给大家详细做解答，希望能帮助到正在困惑的你：
一、负重腰带：有效保护腰椎
负重腰带不仅可以增强身体核心力量，还可以为你提供必要的保护，防止出现运动损伤的情况，尤其是腰椎。一项研究发现，在硬拉过程中系上腰带后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。
建议使用时间：只有在进行重量训练时才能使用，特别是那些直接将重量施加到脊柱上的训练，如深蹲、卧推、俯身划船等健身运动。
二、护膝：保护关节，帮助完成深蹲等动作
护膝不仅可以支撑你的膝盖，护膝的弹性还能让你蹲得更深。
建议使用时间：就像负重腰带一样，护膝是为做重量训练做准备的。护膝实际上可以减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧（股外侧肌）的参与程度，这些肌肉通常在运动的底部被调动起来。护膝还可以让你进行比平时更重的深蹲训练，帮助增加腿部肌肉的活动，如股内侧肌肉和股直肌肉。但要特特别注意不要把膝盖缠得太紧，这种超压会造成膝关节损伤。
三、负重握力带：增加肌肉活力
因为手腕的助力带可以帮助你增加握力，以便能完成更多的重复次数，而负重握力带可以从设备中释放你的手，让你更加关注训练有素的肌肉。研究发现，在高位下拉和坐绳划船训练中，使用握力带可以比普通握力带增加背阔肌50%和90%活力。
建议使用时间：每个动作至少做3～4组训练时，建议其中1组～2组的健身训练可以使用握力带，或者在第二次背部训练中使用，但不要只在背部训练中使用。自由握力带也可用于肱三头肌、肱二头肌和肩部训练。
四、负重助力带：增加背部训练次数
使用负重助力带的健美运动员平均可以重复多做1次～2次健身运动。
建议使用时间：一般只在最后几组（如大多数背部和斜方肌）中使用助力带，当你的握力开始疲劳时就可以使用助力带。然而，新的证据表明，你应该考虑在健身房的每组提拉训练中使用助力带，如果你担心这会影响你的握力，可以单独训练你的握力。
以上就是小编分享的关于健身房里必备健身运动设备的详细介绍，当大家在去健身房时，应该提前准备好这些设备，这样你的身体在锻炼时就不会受到伤害，能更加放心大胆的去运动！
